Nunca se falou tanto em saúde mental como em 2019. Os números de casos com depressão e transtornos de ansiedade está cada vez maior.

Os dados da OMS (Organização Mundial da Sáude) mostram que 5,8% dos brasileiros sofrem de depressão. A maior taxa da América Latina e a segunda maior das Américas, atrás apenas dos Estados Unidos.

Em segundo, aparece a ansiedade que afeta 9,3% dos brasileiros e faz com que o Brasil ocupe o primeiro lugar na lista de países mais ansiosos do mundo. Os transtornos incluem fobia, transtorno obsessivo-compulsivo, estresse pós-traumático e ataques de pânico.

O suicídio é a terceira principal causa externa de mortes no Brasil. Em relação ao ano anterior, o aumento foi de 16,8%.

Em um estudo divulgado este ano, uma parceria entre a Faculdade de Medicina da Universidade de Boston e da Faculdade de Saúde Pública de Harvard, ambas nos Estados Unidos, pesquisadores descobriram que pessoas que levam a vida com otimismo e positividade têm mais chance de alcançar a ‘’longevidade excepcional’’ – o que significa ultrapassar os 85 anos – em média, 15% a mais do que os pessimistas.

A genética até explica porque algumas pessoas têm tendência maior do que outras a ver sempre o copo meio cheio, o que teria a ver com a presença de genes específicos no DNA.

Os especialistas concordam que ser ou não otimista é mais uma questão de se comprometer com a própria felicidade.

Por exemplo, pessoas positivas tendem a se cuidar mais, comer melhor, praticar atividade física, fumar menos – o que se reflete em menos estresse e doenças. Também há a consciência de que é preciso tomar as rédeas da vida e mudar aquilo que não está bom.

“Não adianta simplesmente mentalizar ou repetir que tudo vai dar certo. É preciso identificar os obstáculos, avaliar seus recursos e partir para a ação”, fala a psicóloga Marina Vasconcellos, de São Paulo.

E nunca é tarde para isso. “Pode ser mais difícil mudar na maturidade, afinal nos acostumamos a pensar e agir de determinadas formas e ficamos mais resistentes. Mas sempre é tempo de adotar novas atitudes”, diz.

É possível treinar o cérebro para ser mais positivo e feliz.

Atitudes para colar em prática no dia a dia:

• Pratique gratidão: está comprovado que quando você reconhece e agradece sinceramente pelas coisas que tem na vida, tende a diminuir a comparação com os outros, o que eleva a autoestima e a resiliência e melhora os relacionamentos.

• Cuide dos relacionamentos: uma pesquisa da Universidade Harvard (EUA), divulgada há poucos anos, a mais longa já feita sobre longevidade – acompanhou mais de 700 participantes ao longo de 75 anos –, mostrou que o segredo das pessoas que vivem muito é cultivar relações sólidas e felizes.

“Descobrimos que pessoas com boas conexões sociais são mais saudáveis e vivem mais, enquanto a solidão e os relacionamentos tóxicos encurtam o tempo e a qualidade de vida”, diz o psiquiatra Robert.

• Experimente meditar: observar a respiração, as sensações do corpo e os movimentos da mente acalma e ajuda a se manter no presente, em vez de viver mergulhada no excesso de preocupações e pensamentos em relação ao passado e o futuro, que é o que causa stress, ansiedade, tristeza e depressão. Meditar é um exercício mental e, assim como os treinos para ganhar condicionamento físico, os resultados – clareza mental, calma e positividade – vêm com a prática regular.

• Mexa o corpo: atividade física é remédio para o corpo e a mente, isso já é unanimidade entre os especialistas em saúde. Além de evitar várias doenças que podem diminuir o tempo de vida, malhar estimula a produção de neurotransmissores que fazem você se sentir mais confiante, feliz e motivada a correr atrás dos seus objetivos.

FONTE: Revista Vogue.Globo