Hoje dia 08/08 comemora-se o Dia Nacional de Controle ao Colesterol.
E você tem cuidado do seu?
Garanto que já ouviu muitas vezes esta palavra: C O L E S T E R O L... Mas você sabe o que é?
O colesterol é considerado um tipo de gordura produzida em nosso corpo. Está presente em alimentos de origem animal, como carnes, leite integral, ovos, etc. Ele desempenha funções essenciais como produção de hormônio e vitamina D. O excesso de colesterol é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Existem dois tipos de colesterol: LDL (ruim pois provoca entupimento das artérias) e HDL(bom, pois retira o excesso de colesterol nas artérias, impedindo o depósito da placa de gordura).
Alimentos ricos em colesterol, que devem ser evitados:
- Bacon
- Chantilly
- Ovas de peixe
- Biscoito amanteigado
- Doces cremosos
- Pele de aves
- Camarão
- Queijos amarelos
- Carnes vermelhas gordas
- Gema de ovos
- Sorvetes Cremosos
- Creme de leite
- Lagosta
- Vísceras.
A MODAA juntou mais alguns cuidados que podem ajudar o colesterol a diminuir e fazer bem a sua saúde e ao seu coração de modo geral, vamos conferir?
1) Diminua o sal!
O sal aumenta a pressão e é causa de outras doenças do sistema cardiovascular.
2) Fuja do Stress!
O estresse aumenta os níveis de pressão e o risco de doenças cardíacas.
3) Faça atividades físicas.
Fazendo atividades físicas com frequência seu coração trabalhará com mais eficiência, fazendo o sague fluir melhor e as artérias ficarem mais flexíveis e saudáveis.
4) Ame!!!
Estudos mostram que fazer sexo pelo menos 1 vez por semana aumenta os níveis de anticorpos que combatem doenças e nos mantém mais saudáveis. O hormônio Oxitocina é liberado podendo suprimir os hormônios do estresse.
5) Mantenha-se no seu peso ideal.
A obesidade aumenta o risco de morte por doenças do coração, pois ela é a causa de alterações metabólicas que favorecem doenças como hipertensão, aterosclerose e diabetes.
6) Selecione seus alimentos.
Dê preferência para uma alimentação balanceada, evitando o sódio, a gordura trans e as saturadas. Alimentos com fibras e antioxidantes são fundamentais para a saúde num todo.
7) Cheque sua pressão!
Verificar sua pressão é uma boa maneira de detectar hipertensão. Um diagnóstico precoce é importante para controlar uma possível doença.
8) Durma bem!
Quem dorme menos de 5 horas por dia tem 30% mais risco de desenvolver doenças cardíacas, pois isso resulta na compressão dos vasos sanguíneos e no aumento da pressão arterial. Também afeta a regulação do açúcar no sangue, contribuindo para doenças cardíacas.
9) Não fume!!!
Se você fuma, corre um risco 3 vezes maior de sofrer de infarto agudo do miocárdio.
10) Depois dos 30, faça exames ao menos 1 vez ao ano.
Somente fazendo exames você poderá conferir se está acertando ou errando na sua alimentação e rotina diária. Doenças do coração são silenciosas e podem ser fatais. Não custa cuidar bem dele, não é mesmo???